Wenn die Anspannung kommt - zurück zur Ruhe

00:00:04: Hallo und herzlich

00:00:06: willkommen im Podcast

00:00:07: Ein Lichtblick für dich.

00:00:09: Ich bin Tanja, bin

00:00:11: systemische Coaching und

00:00:13: ich weiß aus eigener Erfahrung wie

00:00:15: es ist

00:00:15: von einem Tag auf den anderen mit einer Beeinträchtigung zu leben.

00:00:20: Plötzlich steht das ganze Leben auf dem Kopf und der Alltag bringt Herausforderungen mit sich an die man vorher

00:00:26: nie gedacht hätte.

00:00:29: In diesem Podcast

00:00:30: spreche ich über genau diese Erfahrungen

00:00:32: – über die Hürden

00:00:33: die Veränderungen, aber auch über die Möglichkeiten damit umzugehen und neue Wege zu finden.

00:00:40: Ich teile nicht nur meine persönlichen Erfahrungen sondern gebe dir als

00:00:44: systemische Coaching

00:00:46: wertvolle Impulse und Strategien an die Hans, die dir helfen können trotz aller Herausforderungen ein erfülltes und selbstbestimmtes

00:00:55: Leben

00:00:55: zu führen.

00:00:57: Egal ob du gerade mit den Folgen eines Unfalls einer schweren Verletzung Eine Erkrankung oder eine Operation kämpft,

00:01:05: dieser Podcast ist für dich.

00:01:08: Hier bekommst du Inspiration neue Perspektiven

00:01:11: in uns konkrete Werkzeuge um deinen eigenen Weg zu finden und gestärkt aus deiner Situation hervorzugehen.

00:01:19: Schön dass Du dabei bist!

00:01:21: Lass uns gemeinsam

00:01:22: loslegen.

00:01:26: Wir kennen sie alle diese Momente im Alltag die uns herausfordern Augenblicke in denen wir völlig spüren Wie die innere Anspannung steigt und sich Unruhe und Nervosität breit machen.

00:01:41: Kennst du diese Momente, in denen Du Nervosität in Deinem Körper spürst?

00:01:48: Ist dann manchmal ein Gefühl von Hilflussigkeit!

00:01:53: Hast Du manchmal das Gefühl unter Strom zu stehen?

00:01:58: Vielleicht fühlst Du Dich auch unsicher weil Du Deinen Körper gerade nicht richtig einschätzen kannst.

00:02:06: Fühlst Du dich manchmal

00:02:07: überfordert?!

00:02:10: Spürst du enge in der Brust oder im Bauch?

00:02:15: Und genau auf diese Momente möchte ich heute ganz konkret eingehen.

00:02:21: Heute teile ich mit dir ein Tool, das du ganz unauffällig direkt in stressigen oder angespannten Momenten anwenden kannst – ohne dass es jemand um dich herum bemerkt!

00:02:33: So findest du auf einfache Weise zurück in die Entspannung und stärkst dich genau dann wenn du es am meisten brauchst.

00:02:41: Denn Es sind oft die kleinen und scheinbaren Schritte, die sehr viel Positives bewirken können.

00:02:49: Ich kenne es selbst wenn man im Alltag immer wieder in Situationen gerät, die einen herausfordern und in denen man bemerkt dass sie einem nicht gut tun.

00:03:00: Herausforderungen gehören zum Leben dazu!

00:03:04: Und ich habe meine Reaktion darauf auch immer so hingenommen bis meine gesundheitliche Situation mich damals gefühlt in die Knie gezogen hat und eine Welle von neuen Herausforderungen auf mich zukam.

00:03:18: Ich erlebte im Alltag deutlich mehr Augenblicke, in denen sich eine Anspannung in mir breit machte.

00:03:25: Und ich merkte nach und nach wie mich das erschöpfte – es mir sehr viel Energie abverlangte und ja auch einen Einfluss auf meine Grundstimmung hatte!

00:03:38: Ich habe also im Laufe der Zeit bemerkt dass die Art und Weise, wie ich mit diesen angespannten und stressigen Momenten umgehe einen großen Einfluss auf mein Wohl befinden hat.

00:03:51: Und ja das weiß man eigentlich!

00:03:54: Trotzdem fällt es einem dann in der Situation schwer nicht im Effekt zu handeln sondern zu schauen was wirklich dahinter steckt.

00:04:04: Als ich mir dessen bewusst war wurde mir klar, dass sich etwas verändern wollte.

00:04:10: Ich habe nach einer Alternative gesucht, um ganz einfach aus angespannten oder stressigen Momenten heraus in die Entspannung zu kommen.

00:04:19: Selbst dann, wenn ich umgeben von Menschen bin – bestenfalls ohne dass sie es mitbekommen!

00:04:25: Und ich hab' Sie gefunden.

00:04:28: Heute ist es mir wichtig dir zu zeigen wie du ganz konkret damit umgehen kannst indem dich eine Übung mit Detaile, die du überall nutzen kannst Sei es im Bus auf der Arbeit beim Arzt im Wartesaal oder sonst wo.

00:04:44: Und jetzt teile ich mit dir, wie du das ganz einfach angehen kannst!

00:04:49: Am allerwichtigsten ist zuerst beobachte dich selbst.

00:04:54: Wie reagiert dein Körper auf Stress?

00:04:58: Beobachte Dich also selbst in stressigen Situationen.

00:05:04: Wie reaget dein Körper bei Anspannung über Forderungen Nervosität?

00:05:13: Spürst du Herzklopfen oder Druck im Kopf?

00:05:18: Kommst du schwitzige Hände, oder merkst du wieder Nacken sich verspannt.

00:05:24: Mein Körper reagiert auf Anspannung zum Beispiel mit Druck auf der Brust und Kurzatmigkeit.

00:05:31: Wie ist es bei dir?

00:05:35: Je nach Stresssituation kann dein Körper auch unterschiedlich reagieren.

00:05:41: Der erste Schritt ist dies wahrzunehmen.

00:05:45: Nehmt ihr deshalb kurz Zeit dafür.

00:05:52: Wenn du nämlich weißt, wie dein Koch bei in Stresssituationen reagiert und du wahrnimmst ok jetzt fühle ich mich gestresst dann kannst du auch reagieren und aktiv den nächsten Schritt gehen.

00:06:07: Denn der schnellste Weg aus der Anspannung läuft über die bewusste Atmung.

00:06:14: Du weißt jetzt, wie Dein Koch bei ihnen belastenden Situationen reagert Und wenn du Dich nächstes Mal in einem vordernen Moment befindest Dann geh folgendermaßen vor.

00:06:26: Nimm deine Stresssituation wahr und halte einen Moment inne.

00:06:32: Fühlst du eine innere Anspannung oder Unruhe?

00:06:37: Bist du nervös, gereizt?

00:06:42: Was fühlst Du genau?

00:06:49: Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deine Atmung!

00:06:55: Halt mal ein... ...und anschließend lange aus.

00:07:03: Achte dabei auf eine lange und ruhige Ausatmung.

00:07:12: Konzentriere dich in mehreren Atemzügen bewusst auf deine Atmo.

00:07:21: Wenn du magst, kannst du dabei auch gerne deine Augen schließen damit du dich vollkommen auf dein Inneres also deine Atmung konzentrieren kannst.

00:07:32: vor allem am Anfang ist es oft sehr hilfreich.

00:07:38: Dabei wird das Geschehen in deiner Umwelt unweigerlich in Vergessenheit geraten.

00:07:46: Falls andere Menschen mit dem Raum sind kannst du deine Augen auch geöffnet halten und anfangs einen Punkt fixieren oder einfach in die Ferne in den Raum schauen, und deine Atmung integrieren.

00:08:05: Das klingt anfangsch vielleicht schwer umsetzbar doch du bist ja vermutlich nicht ständig mit deinen Mitmenschen im direkten Blickkontakt.

00:08:15: Du könntest also wenn andere Menschen im Raum sind deinen Blick abschweifen lassen und dich in dem Moment auf deine Atmung konzentrieren.

00:08:26: Zum Beispiel beim Lesen eines Textes, einer Textnachricht, einer E-Mail – das ist nur eines von vielen Beispiels!

00:08:38: Du kannst es im Bus anwenden, beim Einkaufen und an vielen anderen Orten.

00:08:44: Lässt es gerne aus denn du wirst mehrere finden.

00:08:49: Je nachdem wo du bist, kannst du's individuell anpassen.

00:08:55: Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann.

00:08:58: Einen Besuch auf dem Klo ist übrigens immer eine sehr, sehr gute und auch praktische Möglichkeit, dir eine Auszeit dafür zu gönnen!

00:09:08: Das ist ganz unauffällig uns sehr leicht in den Alltag zu integrieren.

00:09:16: Wenn du einen Schritt weitergehen möchtest kannst Du deine Atmung noch durch Sätze unterstützen wie Ich nehme wahr dass dieser Moment mich in Stress versetzt.

00:09:34: Danke, mein Körper, dass du mich daran erinnerst.

00:09:42: Du kannst auch sagen ich spüre eine Unruhe in mir.

00:09:47: Sprich aus was dir durch den Kopf geht!

00:09:50: Ich habe so viel zu tun oder?

00:09:52: Ich hoffe es zeitlich nicht.

00:09:55: Sprisch es einfach aus!

00:09:59: Durch die bewusste und lange Ausatmung kannst du deine negativen Gefühle loslassen.

00:10:05: Das Aussprechen deiner Gefühler und die Atmung sind wertvolle Hilfen, um Stresssituationen zu meistern.

00:10:14: Nutz es also gerne wenn Du im Alltag durch Deine gesundheitlichen Herausforderungen in eine Stresssituation gelangst!

00:10:23: Natürlich kannst Du's auch in jeder anderen Situation im Alltag anwenden weil Du einfach außer Deiner Atmungen nichts dafür brauchst.

00:10:33: Hast du körperliche Einschränkungen durch einen Unfall, eine Verletzung, eine Operation oder eine Krankheit und dadurch Herausforderungen in einem Lebensbereich?

00:10:46: Ich begleite dich dabei wieder mehr Leichtigkeit im Alltag zu gewinnen.

00:10:50: Dich mit deinem Körper und deiner Situation wohler zu fühlen.

00:10:55: Neue Möglichkeiten zu entdecken und dein Leben selbstbestehend zu gestalten!

00:11:01: Buch dir ein Erstgespräch wenn du etwas verändern möchtest und wir schauen gemeinsam ob und wie ich dich unterstützen kann.

00:11:09: Ich bin gespannt, wie Du die Atmung immer wieder im Alltag für Dich nutzen kannst um herausfordernde Augenblicke zu entschleunigen und somit mehr Entspannungen in Dein System zu bekommen.

00:11:21: hinterlasst gerne ein Kommentar ob Du es ausprobiert hast oder aber auch wenn Dir die Folge gefallen hat.

00:11:29: voll schön dass Du wieder mit dabei warst.

00:11:32: Ich freue mich schon auf die nächste Folge und bin gespannt, was du dazu sagst.

00:11:38: Wenn Du mich und meine nächste Folge nicht verpassen möchtest, dann abonniere gerne meinen Podcast!