Selbstakzeptanz: Eine kleine Übung für schwierige Tage

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen im Podcast.

00:00:07: Ein Lichtblick für dich.

00:00:09: Ich bin Tanja, bin systemische Coaching und ich weiß aus eigener Erfahrung wie es ist von einem Tag auf den anderen mit einer Beeinträchtigung zu leben.

00:00:20: Plötzlich steht das ganze Leben auf dem Kopf und der Alltag bringt Herausforderungen mit sich an die man vorher nie gedacht hätte.

00:00:29: In diesem Podcast spreche ich über genau diese Erfahrungen – über die Hürden die Veränderungen, aber auch über die Möglichkeiten damit umzugehen und neue Wege zu finden.

00:00:40: Ich teile nicht nur meine persönlichen Erfahrungen sondern gebe dir als systemische Coaching wertvolle Impulse und Strategien an die Hans, die dir helfen können trotz aller Herausforderungen ein erfülltes und selbstbestimmtes Leben zu führen.

00:00:57: Egal ob du gerade mit den Folgen eines Unfalls einer schweren Verletzung Eine Erkrankung oder eine Operation kämpft, dieser Podcast ist für dich.

00:01:08: Hier bekommst du Inspiration neue Perspektiven und konkrete Werkzeuge um deinen eigenen Weg zu finden und gestärkt aus deiner Situation hervorzugehen.

00:01:19: Schön dass Du dabei bist!

00:01:21: Lass uns gemeinsam loslegen.

00:01:26: Hallo schön das Du zuhörst und schön dass Du hier bist.

00:01:31: Vielleicht hörst Du diese Folge weil gerade nicht alles leicht ist.

00:01:35: Vielleicht fordert dich dein Alltag gerade sehr.

00:01:40: Vielleicht fällt es sich schwer, nicht mehr so zu funktionieren wie früher – so, wie du es von dir gewohnt bist?

00:01:48: Bist du manchmal wütend auf deinen Körper oder müde vom Versuch in ständig verstehen und kontrollieren zu müssen?

00:01:58: Prägtest Dich auf, dass Du nicht leichter mit all dem umgehen kannst?

00:02:04: Wenn Du Dich in einer dieser Fragen weder findest, Du bist damit nicht allein!

00:02:11: Ich kenne diese täglichen noch so kleinen Herausforderungen.

00:02:15: Herausforderungen, die anderen gar nicht auffallen würden.

00:02:19: Für dich oder mich stellen sie eine so große Hürde dar.

00:02:23: Doch andere nehmen Sie nicht einmal wahr weil sie für Sie nicht existieren und somit nicht von Bedeutung sind!

00:02:32: Diese Folge ist für Dich wenn Dein Alltag anstrengend ist und Du dir wünschst dass es wieder einfacher wird Wenn es kräftezehrend ist, mit deinen Beschwerden konfrontiert zu sein.

00:02:44: Mit Schmerzen und anderen Symptomen.

00:02:47: Mit dem was sie dir täglich abverlangen sowie der Unfähigkeit dich normal zu bewegen oder einfach schnell dein Ding zu machen!

00:02:56: Ich teile mit Dir etwas mir geholfen hat's mit allen Gefühlen der Wut Unsicherheit Verzweiflung Angst Frustration aber auch Hilflussigkeit umzugehen Ganz einfach und schnell im Alltag ohne zusätzlichen Aufwand.

00:03:14: Ich kenne diese Situation mit allem, was dazugehört.

00:03:19: Selbst die kleinsten unscheinbaren Dinge stellten auf einmal für mich eine Herausforderung dar.

00:03:24: Dinger an denen man normalerweise gar nicht denkt weil man sie automatisch tut.

00:03:31: Wenn dieses Automatische jedoch nicht mehr möglich ist oder nur begrenzt mit viel Geduld dann macht es etwas mit einem Die Bewegungseinschränkungen und Beschwerden haben mein Alltag stark verändert.

00:03:46: Mit den Veränderungen konfrontiert zu sein, hat mich sehr gefordert – sei es im Tagesablauf bei kleinen alltäglichen Tätigkeiten oder in Bezug auf meinen eigenen Körper.

00:03:59: Mich selbst, meinen Körper und die ganze Situation so anzunehmen wie sie in diesem Moment war, hat mir sehr viel Kraft gekostet und mich emotional auch ein Auf- und Auberleben lassen!

00:04:13: Doch ich hatte irgendwann einen Weg gefunden, damit umzugehen.

00:04:17: Sodass sich mein Alltag überstehen konnte und er nicht mehr durchgehend zu Kräfte zerrennt und schwer war.

00:04:25: Und es ist mir sehr oft sogar gelungen Nicht nur die Schwere einstücklos zu lassen Sondern mich auch insgesamt wohler und zufriedener selbst gegenüber zu fühlen.

00:04:35: Das hat mir geholfen im schweren Alltag besser klarzukommen.

00:04:40: Ich teile heute eine Übung mit dir die mir selbst sehr geholfen hat und die ich aus meiner Coaching-Perspektive weitergeben kann.

00:04:49: Wenn du dich also in Teilen davon wiedererkennst, dann ist diese Übung genau das Richtige für dich!

00:04:56: Schalte sie ein, wann immer dein Alltag die Schwere erscheint.

00:05:01: Riechte dich so ein dass du von niemandem gestört wirst denn die folgenden Minuten gehören nur dir.

00:05:10: Erlaube dir diese Zeit und erfahre wie gut sie dir tun wird.

00:05:16: Setz dich bequem hin und spüre wie deine Füße den Boden berühren.

00:05:21: Mach es dir so richtig gemütlich!

00:05:25: Atme tief durch die Nase ein, und durch den Mund aus.

00:05:31: Wenn du beim Ausatmen Lust hast zu säufzen, dann tu es ruhig.

00:05:35: Es hilft deinem Körper sich zu entspannen.

00:05:41: Spüre wie deine Füse fest auf dem Boden stehen.

00:05:47: Stell dir vor, dass aus seinen Fußsohlen Wurzeln nach unten in die Erde wachsen.

00:05:56: Zuerst sind sie dick und kräftig Und dann verzweigen Sie sich und werden immer feiner Während Sie sich weit in die Erde ausbreiten.

00:06:10: Spüre nun dein Atem der sich von den Füßen aus nach oben durch deinen ganzen Körper verteilt.

00:06:18: Atme tief ein und aus, und spüre wieder einen Atem durch deinen Körper fließt.

00:06:26: Wie fühlst du dich?

00:06:29: Was nimmst du in deinem Körper wahr?

00:06:35: Sprich es laut aus!

00:06:37: Gib dann den Gefühlen eine Stimme auch wenn es anfangs unangenehm oder ungewohnt erscheint.

00:06:44: Vielleicht fällt es dir schwer deine Gefühle auszusprechen, denn sprich genau das aus.

00:06:50: Mir fällt es schwer laut aus zu sprechen was ich fühle... Ich komme mir blöd vor und habe keine Ahnung, was ich gerade fühle.

00:07:01: Sprich laut aus, was in dir vorgeht!

00:07:04: Ich bin wütend, dass mir das Treppensteigen so schwer fällt, Dass sich nicht mehr meine Einkäufe erledigen kann Und es macht mir Angst, dass ich nicht weiß wann es mir besser geht.

00:07:16: Lass all deine Gefühle zu ohne sie zu bewerten.

00:07:21: All deine Gefülle dürfen sein.

00:07:24: Krieg dich ruhig auf und schrei deine Wut heraus Beine, wenn dir alles zu viel wird und dir danach ist.

00:07:32: Lass sie los!

00:07:34: Du bist allein und darfst deine Gefühle rauslassen.

00:07:39: Wenn andere Gedanken auftauchen wie zum Beispiel was machst du denn hier?

00:07:44: Dann nimm sie wahr und lass sie wieder ziehen.

00:07:50: Gerne kannst du dich in solchen Momenten auch auf deiner Atmung konzentrieren.

00:07:57: Wie geht es dir nachdem du all dies ausgesprochen hast das sich belastet?

00:08:04: All diese Gefühle sind nur ein Teil von dir, denn du bist so viel mehr.

00:08:10: Gib dein Gefühl Raum!

00:08:12: Nimm sie wahr!

00:08:13: Fühl sie und lass sie dann los!

00:08:17: Leg deine Hand gerne auf dein Herz und atme in deinen Herzraum.

00:08:22: Vielleicht magst Du Dir jetzt einen Moment nehmen und nichts verändern?

00:08:28: Du musst gerade Nichts tun... Und dann kannst Du Dich ganz vorsichtig fragen….

00:08:38: Was gelingt Dir

00:08:39: oft?!

00:08:40: ohne dass du viel darüber nachdenkst.

00:08:46: Was fällt dir leicht, auch wenn du es selbst kaum bemerkst?

00:08:54: Manchmal sehen andere etwas in uns das wir selbst gerade nicht fühlen können.

00:09:00: Vielleicht magst Du Dir jemanden vorstellen der die gut tut!

00:09:06: Was schätzen Menschen an Dir – auch wenn Du gerade nichts

00:09:10: leistest?!

00:09:12: Nicht das was Du tust sondern wie Du bist.

00:09:18: und dann diese Frage ganz ohne Druck Was, wenn du heute nichts von dir selbst verlangen musst?

00:09:27: Einfach nur sein.

00:09:29: Ganz ohne Müssen!

00:09:34: Und wenn auf diese Fragen gerade nichts kommt ist es auch völlig okay.

00:09:41: Schön dass du dir diesen Moment für dich genommen hast.

00:09:45: Vielleicht spürst Du jetzt schon ein kleines Dichrohe oder Klarheit Oder vielleicht auch neuen Gefühl von Entlastung.

00:09:54: Mit welchem Gefühl mit welchem Gedanken Möchtest du jetzt weiter durch den Tag gehen?

00:10:01: Schreib es dir gerne auf!

00:10:04: Denn manchmal sind es die kleinsten Dinge, die uns am meisten fordern.

00:10:09: Die schmale Wohnungstür, die hohe Badewanne Einkäufe schleppen, Arzttermine oder einfach nur vom Sofa aufstehen.

00:10:20: In meinem Coaching arbeiten wir genau daran.

00:10:23: Gemeinsam schauen wir Schritt für Schritt wie du diese alltäglichen Herausforderungen leichtermeisterst ganz praxisnah und an deinem Alltag angepasst.

00:10:34: Du willst wissen, wie wir gemeinsam deinen Alltag leichter gestalten können?

00:10:38: Dann buche gerne ein kostenloses-und unverbindliches Erstgespräch.

00:10:44: Den Link dazu findest du in der Beschreibung der Podcastfolge.

00:10:48: Ich habe dir in den Show Notes auch die Zeitangabe hinterlegt wann die Übung beginnt.

00:10:54: So kannst du sie gezielt starten genau dann wenn du merkst dass es dir zu viel wird.

00:11:02: Denk daran!

00:11:03: Jeder kleine Schritt, den du für dich gehst ist ein Zeichen deiner Stärke.

00:11:10: Du darfst dir Raum nehmen auf dich achten und die selbst unterstützen genauso wie du es verdienst.

00:11:17: Lass uns gemeinsame Lichtblicke sammeln!

00:11:20: Seine Tanja.